冬天记忆力差，核桃芝麻糊加它更有效

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冬季脑功能下降可通过饮食改善，推荐核桃芝麻糊加黑豆粉增强抗氧化与脑细胞活性；搭配桂圆红枣温补气血、促进脑部供血；再添枸杞发挥神经保护作用，三者协同提升认知与御寒能力。

如果您在寒冷的冬季感到思维迟钝、记忆力减退，可能是由于气温降低影响了大脑的血液循环和代谢功能。通过饮食调节可以有效改善脑部供能，增强认知能力。以下是几种有助于补脑暖身的食物调理方法，特别推荐核桃芝麻糊搭配一种关键食材，提升滋养效果。

一、核桃芝麻糊加黑豆粉

将黑豆粉加入核桃芝麻糊中，能够显著提高蛋白质与花青素的含量，增强抗氧化能力，促进脑细胞活性。黑豆富含卵磷脂，是构成神经细胞膜的重要成分，有助于信息传递。

1、取熟核桃仁20克、黑芝麻30克、黑豆粉15克，一同研磨成细粉。

2、每次取一勺混合粉，用温水调匀后倒入沸水中搅拌成糊状。

3、可根据口味加入少量蜂蜜调味，建议早晨空腹食用以利于吸收。

二、搭配桂圆红枣提升暖身效果

桂圆和红枣具有温补气血的作用，能改善四肢冰冷、脑部供血不足的情况，与核桃芝麻糊同食可协同增效，使补脑与御寒同步进行。

1、提前将桂圆肉5颗、红枣3枚煮软并去核捣成泥。

2、在冲调好的核桃芝麻糊中加入桂圆红枣泥，搅拌均匀即可食用。

3、每周食用3-4次，尤其适合女性及体虚人群。

三、添加枸杞增强神经保护作用

枸杞含有丰富的玉米黄质和多糖类物质，能够减轻氧化应激对脑组织的损伤，配合核桃中的不饱和脂肪酸，形成双重神经保护机制。

1、取干枸杞10粒，在冲调前用温水浸泡5分钟。

2、将泡发后的枸杞连同汁水一起加入热的核桃芝麻糊中。

3、避免高温久煮，以防枸杞营养成分流失。

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