冬天尿频尿急，温补肾气食谱推荐

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冬季尿频、尿急多因肾气不足、膀胱失固，宜温补肾气、固涩缩尿。1、芡实莲子粥：芡实30克、莲子20克、大米50克煮粥，健脾益肾，每日早晚食用；2、金匮肾气丸代茶饮：制附片3克（先煎）、肉桂2克、熟地6克、山茱萸5克泡水，温补肾阳，阴虚火旺者禁用；3、黑豆核桃炖羊肉汤：黑豆50克、核桃仁30克、羊肉300克炖煮，补肾助阳，每周1-2次，适合肾阳虚者冬季调理。

如果您在冬季出现尿频、尿急，排尿后仍有滴沥不尽的感觉，这很可能是由于天气寒冷导致肾气不足、膀胱失于固摄所致。温补肾气、固涩缩尿是关键的调理方向。以下是几种有效的饮食与药膳方法：

一、食用芡实莲子粥

芡实和莲子都是中医里经典的健脾益肾、固精缩尿食材。芡实能补肾固精、健脾止泻，莲子可养心安神、益肾固涩，两者合用能有效改善因肾气不固引起的尿频、夜尿多等症状。

1、准备芡实30克、莲子（去心）20克、大米50克。

2、将所有材料淘洗干净，一同放入锅中，加入适量清水。

3、先用大火煮沸，然后转小火慢熬40分钟至1小时，直至米粒开花、粥体粘稠。

4、可依据个人口味加入少量红糖或蜂蜜调味，建议趁温热时食用，每日早晚各一次效果更佳。

二、饮用金匮肾气丸代茶饮

金匮肾气丸是温补肾阳的经典方剂，适用于肾阳不足引起的尿频、畏寒肢冷、腰膝酸软等症状。将其部分核心药材用于泡水代茶饮，可起到温和调理的作用。

1、取制附片3克（需先煎）、肉桂2克、熟地黄6克、山茱萸5克。

2、先将制附片单独加水煎煮15分钟以降低毒性，再与其他药材一同放入杯中。

3、冲入沸水，加盖焖泡20分钟后即可饮用。

4、此茶饮可反复冲泡，每日饮用一剂，连续一周为一个疗程，注意阴虚火旺者禁用。

三、制作黑豆核桃炖羊肉汤

黑色食物入肾经，黑豆补肾益阴；核桃温补肾阳；羊肉性温，能补虚劳、祛寒冷、温补肾气。此汤适合冬季肾阳虚衰、怕冷尿频者食用。

1、准备黑豆50克（提前浸泡2小时）、核桃仁30克、羊肉300克（切块焯水）。

2、将所有材料放入砂锅，加入足量清水及几片生姜。

3、大火烧开后撇去浮沫，转小火慢炖1.5至2小时。

4、出锅前加盐调味，每周食用1-2次，有助于温补肾气、增强体质。

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