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- 最佳晚餐时间为17:00至19:00，需在睡前3小时完成进食，搭配拳头大小粗粮、掌心蛋白质和半盘深色蔬菜，细嚼慢咽20分钟以上，餐后20-30分钟进行步行或拉伸，若睡前饥饿可选无糖豆浆、少量杏仁或温水缓解。
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